Night, podpowiedź wykorzystana w drugim ćwiczeniu. Dziękuję };-) Sam tak czasem robię - więc spraktykowane. Trening B – Plecy + nogi przód 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18kg/20kg/22kg/27,5kg/18kg/16x14kg 16kg/18kg/20kg/22,5kg/26kg/18kg/20x14kg 10x15kg/10x17,5kg/20kg/6x22,5kg/6x35kg/18kg/18x14kg [...]
Dzień 18 i 19 Niedziela i Poniedziałek 10 i 11 Lutego 2012 MISKA Niedziela Rano i do popołudnia miska ok....ale wieczorem wpadł kawałek szarlotki. Piekłam ją dla gości, miałam nie jeść a potem towarzystwo, kawa...i zjadłam. Jestem uzależniona od cukru - co tu dużo gadać, jeszcze długa walka z tym nałogiem prze mną. Mogę powiedzieć tylko że [...]
Poniedziałek przedramię - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (12 serii) triceps - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut Wtorek wytrzymałościowo 30 minut Środa nogi - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) plecy - duże ciężary, mało powtórzeń, krótkie przerwy (16 serii) aeroby 45 minut [...]
1. Rób w takiej kolejności jak masz określone w planie będzie dobrze. 2. Jak dla mnie rozstrzał powtórzeń jest za duży bo między 12 a 6 powtórzeniami jest różnica jakiś 3 stref powtórzeń. Jak chcesz planować progresję ? Przecież różnice ciężaru między 12 powt a 6 będą bardzo duże. 3. Przydało by się jakieś osobne ćwiczenia na dół grzbietu choćby [...]
Zmasakrowany jestem – trzy najcięższe treningi pod rząd z tylko jednym dniem odstępu między plecami a nogami to nie przelewki. Aż się żyć odechciewa. Plus jest taki, że za tydzień regeneracja po roszadach treningowych (niespodziewanej zmianie dni pleców i nóg) powinna być już prawidłowa. 6.04.2013 – Nogi+brzuch 1. Przysiady techniką Toma Platza – [...]
Uff znalazłem chwilę, żeby napisać w końcu. Duże zmiany u mnie. Przede wszystkim nowy trening. Ogólnie będzie kosa, jeśli chodzi o nogi. 5 dniowy split w tym nogi x 3%-) niech rosną patyki. W tym tygodniu, więc lekki deload, a dalej jadę z tematem. W czwartek mam konsultacje z Tadkiem, więc dietetycznie, jeszcze bez zmian. Co do jelit, jest [...]
Po kilku dniach nieobecności pora znowu wrócić do żywych :-P miałem sporo zajęć znowu w pracy, przez co brakowało czasu dla samego siebie :-/ Dieta jako baza trzymana cały czas ale wpadało sporo dodatków do posiłków lub jako kolejne posiłki %-) Do końca kolejnego tygodnia postaram się nieco oczyścić dietę i pakuję w siebie kolejne kg :-) Waga na [...]
Gdybym to ja prowadził kadrę, na pewno dałbym szansę Marcinowi Kuźbie - mówi "Gazecie Wyborczej" Kazimierz Górski. Kazimierz Górski mówi, że gra Kuźby zrobiła na nim wrażenie po meczu Wisły z Ruchem. Napastnik "Białej Gwiazdy" strzelił wówczas trzy gole w zupełnie różnych sytuacjach. "Widać, że potrafi sporo, jest [...]
/SFD/2019/1/15/58051b85b80e4d4db904b5d36b19f149.jpg 14.01 poniedziałek Dzień 8 Trening W planach było najpierw bieganie, później siłka i przeszkody. Niestety był mega wiatr i tak lało, że po biegu cieżko by było się ogarnąć na siłkę, same ubrania na przebranie raczej by nie wystarczyły. Więc najpierw pojechałam na siłownię. I tu niestety niemiłe [...]
/SFD/2019/3/11/cb6be722ff3f4bb5b65a2b57509907f5.jpg PODSUMOWANIE Na początek chciałam podziękować SFD i AllNutrition za wybór mojej osoby i możliwość udziału w teście. Dziękuje tez Wszystkim, którzy tu zaglądali, mam nadzieję że dziennik był ciekawy :-) A teraz kilka słów o testowanym Redox Hardcore. Zaczynałam od jednej kapsułki, żeby sprawdzić [...]
A więc witam i kolejno przedstawiam swoją siłkę :) Zapraszam bardzo serdecznie. A więc siłownia znajduje się w bloku mieszkalnym, w piwnicy o metrażu około 13m2. Udajmy się tam i zróbmy małą wycieczkę :) http://www.youtube.com/watch?v=bUO05WqIm6E Wchodząc po prawej stronie mamy prowadnicę firmy Kelton wraz z drążkiem i poręczami poręcze ujęcie z [...]
Wczoraj były Hiity. Wczoraj starałem się z całych sił podbić jak najwyżej tętno. Górka ma jakieś 80-85 metrów, a więc wbiegnięcie na nią zajmuje mi koło 14-16 sekund. Jeżeli zbiegłem na dół przed kilkanaście sekund przed upływem minuty to tym samym tempem biegłem po płaskim i robiłem nawrót, żeby sprinty miały taką samą długość i czas trwania. [...]
Duże ogłoszenie duszpasterskie: Od dzisiaj wszedłem na IF z treningiem na czczo, bez bcaa. Powód prozaiczny- lepsza organizacja dnia. Rano poleciała podwójna/potrójna kawa i spalacz domowej roboty. 1. Kofeinę czuć dużo mocniej na czczo 2. Potliwość na plus 3. Koncentracja i agresja na plus- trening wykonany szybciej niż zazwyczaj, pomimo że [...]
Wow 88-O Wycwiel szacun, super to wygląda. Muszę sobie wrzucić zabawy z tempem do tych moich pompek. Ciekawe ile uda mi się najdłużej zejść na dół ;-) Wrzucam też tu dyskusje z wątku Ripley, bo ona młoda a to odnośnie starszych, po co ma się stresować co ją czeka za parę lat ;-) %-) Bez regeneracji organizm długo nie pociągnie i zaczyna się sypac, [...]
Fajnie jest się lenić ale koniec tego! Pierwszy rozruchowy trening FBW z ubiegłej środy wywołał taką obolałość mięśni, że musiałam po nim odczekać 4 dni zanim znów mogłam ruszyć na siłkę }:-( Plan na najbliższy czas to stabilizacja tego co zbudowałam do tej pory, poprawa słabych punktów i jak to u mnie zabawa (nowe zabawki już w czwartek wylądują [...]
do tego co napisał Marsid to właśnie mi się przypomniało , że gdy ważyłem 108 kg czyli byłem gruby przy wzroście 183 cm to miałem w bicepsie 33 cm , teraz waże 18 kg mniej , a w bicepsie mam 36 cm na stałe, a w dniu kiedy ćwiczę pompki i biceps puchnie mi łapa do 38 cm ( triceps mam jak na razie jeszcze większy niż biceps.....), chciałbym mieć na [...]
Dzisiaj tylko cardio po 50 min na stoperku. 30 min i krótki odpoczynek i potem reszta. Co trening staram się zrobić ciutkę więcej dystansu co pokazuje maszyna tak o, żeby sobie troszeczkę kondycję poprawić, ale też nie przesadzam, bo trening siłowy jest najważniejszy, a jak nogi w dupę po jakimś g**** cardio dostaną to, aż szkoda gadać :P Staram [...]
Co do połączenia nóg z jakąkolwiek inną grupą mięśni, to sam zauważyłem, że to słaby pomysł. dobrze zauważyłeś ;-) Nogi są dużą grupą i nie tylko czasu mało, ale i sił, żeby cokolwiek dołożyć tego dnia. Dlatego nogi ćwiczę w piątki, a potem sobota i niedziela najczęściej jest bez ćwiczeń, na regenerację. Ale dzięki za chęci. ;-) wrzuciłbym nogi w [...]